blog0320 님의 블로그

* 운동 예비 참가자- 운동 검사 중 안전의 극대화, 효과적인 운동 처치의 개발 위해- 심혈관,폐, 대사적 질환, (특별 주의)임신, 골격계 손상에 대한 질환, 증상, 징후, 위험요인 점검 * 선별 검사 목적- 의학적 금기사항 감소, 조절 가능 상태까지 운동프로그램 제외 사람 식별- 의학적 감독 하에 운동프로그램 제공, 심각한 질병 보유자 구별- 질환의 위험성이 증가된 사람 식별: 빈도 강도 시간 증가 전, 의학적 평가 및 운동검사 필요한 사람 연령 징후 위험 때문에 * 심혈관질환, 폐질환, 대사질환 암시하는 주요 징후/ 증상 1. 가슴, 목, 턱, 팔, 허혈 통증, 불편감 1) 관상동맥질환: 허혈성 요인- 오그라듦, 쥐어짜거나 타는 느낌, 중량감, 무게감- 복장밑(흉골하), 가슴우리(흉곽) 중앙 가..

* 심혈관기능 및 호흡기능 향상- 최대산소섭취량 증가: 중추 및 말초 적응의 결과- 분당호흡량 감소 : 절대적 최대하 강도에서 - 심근 산소소비량 감소 : 절대적 최대하 강도 (수축기 혈압*심박수= SBP* HR=RPP)- 심박수/ 혈압 감소 : 절대적 최대하 강도에서- 골격근의 모세혈관 밀도 증가- 운동역치 증가 : 혈액 내 젖산 축적에 대한 / 질병 징후 및 증상 발생에 대한 * 심혈관질환 위험요인 감소- 안정 시 수축기 및 이완기 혈압 감소- 혈청 고밀도지단백 콜레스테롤 증가, 혈청 중성지방 감소- 전체 체지방 감소, 복부지방 감소- 인슐린 요구도 감소, 포도당 내성 증가- 혈소판 부착과 응집성 감소- 염증 감소 * 이환율과 사망률 감소- 1차 예방 : 질병의 초기발생 예방 중재- 활동 및 ..

* 저강도 1.6~2.9METs1. 걷기 : 실내에서 천천히 걷기 2.0 2. 가사 및 직업활동 : 서서 가벼운 일하기( 침구정리, 접시닦기, 다림질, 식사준비) 2.0~2.5 3. 여가시간과 스포츠 : (당구, 보트타기, 크로케, 다트. 앉아서 낚시, 악기연주) 2.5 * 중강도 3.0~5.9METs1. 걷기 : 3.0mi/h= 3.0 / 활발한 걷기 5.0 2. 가사 및 직업활동 : 청소, 창닦기, 세차, 차고정리 3.0 / 진공청소, 대걸레 청소 3.0~3.5 / 목수 3.6 / 잔디깎기 5.5 3. 여가시간과 스포츠 : 윈드서핑 30 / 탁구, 배구 4.0 / 배드민턴, 농구슛, 빠르게 춤추기 4.5 * 고강도 ≥6.0METs1. 걷기, 조깅 : 매우빠르게 걷기 6.3 / 중간속도,경사,..

* 건강 관련 체력 구성 요소- 심폐지구력: 지속적 신체활동 중 산소공급을 위한 순환계와 호흡계의 능력- 신체구성: 신체의 근육, 지방, 뼈, 기타 생명유지에 필요한 기관의 상대적 양- 근력: 힘을 발휘하기 위한 근육의 능력- 근지구력: 피로감 없이 운동수행을 지속할 수 있는 근육의 능력- 유연성: 관절가동범위 * 기술관련 체력 구성요소- 민첩성: 스피드와 정확성을 동반한 공간에서 신체의 위치변경 능력- 협응성: 과제수행 시 시각, 청각과 같은 감각기관을 다른 신체 부분과 함께 매끄럽고 정확하게 사용할 수 있는 능력- 평형성: 정지한 상태, 움직이는 상태에서 균형 유지- 순발력: 운동수행을 하는 능력이나 속도 =힘* 속도- 반응시간: 자극과 반응 시작 사이의 경과시간- 속도: 단시간 내의 움직임 수행..

* 움직임 movement - 전신이나 관절과 같은 신체 일부분에 의해 수행되는 능동적 또는 수동적 동작들로서 비정상 혹은 정상일 수 있음 * 신체활동 physical activity - 스포츠, 운동, 레저, 업무와 관련된 원하는 목표 달성을 위해 수행한 자발적, 의도적 움직임 * 운동 exercise- 수행능력 개선, 건강, 체력, 외모 등을 개선하기 위해 수행하는 의도적 신체활동- 모든 운동은 건강증진에 유익한 것이지만 모든 신체활동이 건강에 유익하다고 볼 수 없음