blog0320 님의 블로그

CRF 개선하기 위해 ACSM - 예비심박수 HRR / 예비 산소 섭취량 (VO2R)의 40~89%의 강도- 주 3~5일 동안- 세션당 20~60분의 운동 권장 HRR = 안정시 심박수와 최대 심박수의 차이로 정의 VO2R = 안정시 VO2와 VO2max의 차이로 정의reserve VO2max가 낮은 사람 = - VO2max 증가를 위한 강도 최소치는 VO2R의 단 30%에 불과 40ml.kg-1.min-1 - VO2max 개선을 위해 필요 운동 강도: VO2R의 46% VO2max 개선과 관련된 운동 강도- VO2R의 40~89%- VO2max의 50-80% 수준의 운동 추천문헌 Crowley 등 (2022) 운동 강도와 심박수 HR 사이의 선형 관계 HR 측정으로 운동강도 모니터링 ..

파워 운동생리학 chapter 17 MVPA 의 조합은 MET-hr/wk 로 정량화 가능 건강 개선: 주당 7.5 MET-hr/wk ~ 15MET-hr/wk 목표 보행수- 저강도, 중강도, 고강도의 신체활동 추정- 하루 10,000보행 목표는 긍정적인 건강 효과와 관련- 중년 성인에게 건강상의 효과 얻기 위해, 하루 7000보행 충분

파워운동생리학 chapter 17 미국 신체 활동 가이드라인에서 강조된 주요사항 중 하나는 신체 활동 프로그램을 시작하거나 개인이 중강도 활동에서 고강도 활동으로 전환할 때 운동 강도와 지속시간을 점진적으로 증가시키는 것 (일반적인 권장 사항) - 저강도 활동에서 중강도, 고강도 활동으로 잠진적으로 전환할 것 (달리기 전에 걷기)- 운동 프로그램을 저강도 또는 중강도의 활동으로 시작하고, 강도를 높이기 전에 하루 동안의 운동시간(또는 주간 운동 일수)을 증가시킬 것- 운동량의 증가율은 주당 10%를 넘지 않아야 한다 (주당 100분 운동하는 사람의 경우 10분 더 운동)- 운동 지속 시간의 증가 속도는 노인, 체력이 낮은 사람, 그리고 운동에 익숙하지 은 사람들에게 더 느리게 나타날 수 있다.