심폐체력 CRF

CRF 개선하기 위해 ACSM

 

- 예비심박수 HRR / 예비 산소 섭취량 (VO2R)의 40~89%의 강도

- 주 3~5일 동안

- 세션당 20~60분의 운동 권장

 

 

HRR = 안정시 심박수와 최대 심박수의 차이로 정의

 

VO2R =  안정시 VO2와 VO2max의 차이로 정의

reserve

 

 

 

 

VO2max가 낮은 사람 = < 40ml.kg-1.min-1

- VO2max 증가를 위한 강도 최소치는 VO2R의 단 30%에 불과

 

 

40ml.kg-1.min-1 < 이상인 사람들

- VO2max 개선을 위해 필요 운동 강도: VO2R의 46%

 

 

 

VO2max 개선과 관련된 운동 강도

- VO2R의 40~89%

- VO2max의 50-80% 수준의 운동

 

추천문헌 Crowley 등 (2022)

EBSCO-FullText-2025. 06. 03..pdf

0.52MB

 

 

 

운동 강도와 심박수 HR 사이의 선형 관계

 

HR 측정으로 운동강도 모니터링 가능

 

VO2max 개선으 위해 필요한 운동 강도와 관련된 HR 범위

- 목표심박수 THR 범위

 

 

 

직접방법

- VO2max 결정하기 위해 등급별 운동 테스트 중에 HR을 직접 측정하여 THR 범위 결정

 

Ex.

A.

VO2max = 12ETs

VO2max의 60-80% = 7.2METS-9.6METs